Veckans löppass: fartökningar körde jag på en 5-kilometers sträcka. Vill du inte springa så långt kan du naturligtvis välja en kortare sträcka. Jag valde 5 km med fartökning efter varje kilometer. Väljer du en 2,5 km sträcka kan du göra fartökningar efter varje 500 meter. Du ska alltid anpassa träning efter dig själv och dina förutsättningar. Dock ska intervallträning vara lite jobbigt och utmanande – inte a walk in the park…
Mitt träningspass:
Denna gång ville jag ha relativt plant underlag (vilket är lite klurigt att få till i min närmiljö), så jag tog mig till Folkparken och sprang runt strömmen.
Först en uppvärmningsjogg på 10 min runt Folkparken, där det är grusväg i stort sett hela vägen.
Sedan sprang jag Åbackarna runt (grusunderlag) och la till en slinga med att springa runt Himmelstalund (asfalterat) också. Efter varje km ökade jag farten lite. Det är viktigt att inte starta för snabbt, så att man har marginaler till fartökningarna. Sista km gick i ”tävlingstempo”. Inte för att jag tävlar något just nu, men det ska gå så fort man kan under en km. Jag avslutade med att varva ner och springa samma runda som jag värmde upp med, fast åt andra hållet. Sammanlagt blev rundan 7 km härlig löpning i ganska centrala Norrköping. //Vickan
Åh, denna variant har jag inte testat förut, att öka lite under hela passet. Kul. det ska jag testa.