23 december – Julkalender 2019. Dagens aktivitet är 23 reps av alla magövningar. 115 magövningar sammanlagt – det är en bra måndagsträning det! Nästa måndag blir det ett ”vanligt” cirkelpass igen. //Vickan
Crunches
Russian twist
Benlyft
Hältouch
Sprintsitups
Ovan crunches (korta situps). Tryck ner svanken i golvet. Spänn magen. Lyft dig upp med magen. Håll emot på tillbakavägen.
Nedan russian twist. Ha rumpan och eventuellt hälarna i golvet. Spänn magen. Ha en vikt i händer om du önskar. Flytta händerna/vikten från sida till sida. Följ med med blicken.
Nedan benlyft. Ligg på rygg. Tryck ner svanken i golvet genom hela övningen. Lyft benen tills de är rakt upp (90 grader i höften). Sänk sakta benen mot golvet, håll emot med magen. Stanna precis innan du nuddar golvet. Lyft upp benen igen till 90 grader.
Nedan hältouch. Ligg på rygg med fotsulorna i golvet. Lyft upp huvud och axlar från golvet med hjälp av magen. För höger hand mot höger häl, sedan direkt vänster hand mot vänster häl. Ha hela tiden övre överkroppen ovanför golvet. Magen är spänd genom hela övningen.
Nedan sprintsitups. Ligg raklång på golvet, men armarna raka ovanför huvudet. Sätt dig upp och för höger knä mot vänster armbåge. Tillbaka till startposition. Upp igen och nu för du vänster knä mot höger armbåge. Alternera.
Matchar hårsnodd med tightsmönster😃.
Här kan du läsa om hela #happyjulkalender2019.