13 december – Julkalender 2020. Idag är det både Luciadagen och tredje advent. Dagens aktivitet är träna ditt namn ”Luciadagen”. Det blev ett pass med många olika övningar. Vill du träna mer, så kör ”Luciadagen” 2 eller 3 gånger. Här tipsar jag om ett annat ”träna ditt namn”-pass.
Använd gärna hashtag #happyjulkalender2020 på instagram om du lägger upp en bild där. Det pågår en fin tävling på bloggen/instagram just nu. Du kan vinna en fantastisk träningsmatta/yogamatta. Klicka HÄR för att läsa om tävlingen. //Vickan
Så här kör du passet:
L – 20 jumpsquats
U – 30 armcirklar
C – 30 benböj
I – 40 höga knän
A – 10 burpees
D – 10 armhävningar
A – 10 burpees
G – 15 triceps dips
E – 16 mountainclimbers
N – 20 utfall
Ovan jumpsquats. Stå i en squat med fötterna ihop. Res dig upp och hoppa samtidigt isär med fötterna så att du landar i en bred squat. Res dig upp igen och gör ett hopp ihop med fötterna till startposition. Det är 1 hopp.
Nedan armcirklar. Stå axelbrett med fötterna och håll armarna rakt ut. Gör stora cirklar med armarna samtidigt.
Nedan benböj. Stå axelbrett med fötterna. Böj dig ner tills knäna är i 90 grader. Ha då armarna framför kroppen. Tryck dig upp till stående igen. Hela foten ska vara i golvet hela tiden. Spänn rumpan.
Nedan höga knän. Spring på stället med höga knän. Vill du inte springa, stå still och lyft ett knä i taget. 20 höga knän per ben = 40 st.
Nedan burpees. Gör ett upphopp med händerna ovanför huvudet. Kryp ihop kuperat och sätt i händerna i golvet. Hoppa ut i plankposition på raka armar. Sänk dig ner till golvet, lyft upp händerna så att du verkligen ligger på golvet. Sätt i händerna och tryck dig upp till plankposition. Hoppa ihop grupperat och res dig upp. Gör ett nytt upphopp. Om du inte vill hoppa, reser du dug upp och står kvar på golvet med armarna över huvudet samt gåt ut och in i plankposition.
Nedan armhävningar. Stå i plankposition på raka armar. Tårna i golvet. Sänk dig mot golvet tills bröstet precis nuddar golvet. Tryck upp dig till raka armar igen. Blir det för jobbigt att endast ha tårna i, sätt ner knäna i mattan.
Nedan triceps dips. Ha fingrarna vända mot dig. Stå på raka armar och endast fötterna eller hälarna i golvet. För kroppen nära pallen, tills armbågarna är i ca 90 grader. Tryck dig upp till raka armar igen.
Nedan mountainclimbers. Stå i plankposition på raka armar och lyft ett ben i taget. För höger knä mot höger armbåge och sedan tillbaka till startposition. Gör samma sak fast med vänster knä – vänster armbåge. Alternera. Gör 8 med varje ben = 16 st.
Nedan utfall. Stå samlat med fötterna och armarna utmed kroppen. Lyft fram höger fot och sätt ner i golvet framför dig. Det ska vara 90 grader i höger knä, höger höft samt vänster knä. Tryck tillbaka foten till startposition och lyft nu fram vänster fot istället. 10 utfall per ben = 20 utfall.
Här kan du läsa om hela #happyjulkalender2020.