Under de två omgångarna som gymnasieskolan har varit stängd och vi har haft distansundervisning, har jag levererat ett nytt Bingo varje vecka till våra elever. Det är ett sätt att få dem i rörelse och få till fysisk aktivitet, när det blir ännu mera stillasittande med hemstudier. För att lyckas behöver fysisk aktivitet, sömn och kost vara i balans. Det är lätt att få detta ur balans i pandemitider. Så idag kommer här ett tips på Bingo, som man kan köra som ett enda träningspass eller dela upp det under en skol- eller arbetsvecka. Lite fysisk aktivitet varje dag är bättre än inget alls. Jag körde brickan som ett eget styrkepass idag. Tyvärr kan jag ju inte göra alla övningar än pga min axeloperation, men jag körde alla övningar som jag kan göra. Det var härligt soligt, friskt och underbart ute på altanen. //Vickan
Hur går det till:
Göra alla repetitioner på en gång eller dela upp dem. När alla repetitioner eller tid är gjorda, gör du ett kryss över rutan. Utmana gärna en skol- eller arbetskompis, en träningskompis, familjen, grannen eller någon annan i att fylla en rad eller en hel bricka.
Ovan vanliga benböj och nedan tåhäv.
Ovan benböjshopp (squatjumps) och nedan sitta på huk.
Ovan utfall och nedan jumping jacks.
Ovan benböj med hälarna ihop och nedan upphopp.
Nedan sumobenböj.
