8 december – Julkalender 2021. Dagens aktivitet är 8 olika plankor i 8 min. Jag körde varje planka 1 min. Vill du köra mer, så kan du naturligtvis köra två eller tre varv. Här får mage och rygg sig en härlig genomkörare.
Kolla även in den finfina adventstävling här på bloggen! Vinn valfri löparjacka från Runningshop.se. Tävlingen avslutas på fredag kl. 18.00. //Vickan
Planka med balans
Planka med höft i marken
Planka med knädutt i marken
Planka med axelklapp
Planka med benförflyttning
Vandrande planka
Planka med knätouch
Springplanka
Planka med balans
Stå i plankposition på raka armar. Lyft och sträck ut höger arm och vänster ben. Hitta balansen. Tillbaka till startposition. Lyft vänster arm och höger ben. Hitta balansen och tillbaka till startposition igen. Alternera. Blir det för vingligt, kan du stå på knäna istället för endast tårna i marken. Då är knä och handflata i marken.
Planka med höft i marken
Stå i plankposition på armbågarna. Spänn magen genom hela övningen. Vrid höften mot marken och stanna precis ovanför marken, vrid upp till startposition igen och vrid sedan åt andra hållet.
Planka med knädutt i marken
Stå i plankposition på raka armar. Spänn mage och rumpa. Dutta knäna i marken och sedan upp igen till startposition.
Planka med axelklapp
Stå i plankposition på raka armar. För höger hand till vänster axel. Tillbaka och för sedan vänster hand till höger axel. Spänn magen genom hela övningen.
Planka med benförflyttning
Börja i plankposition på armbågarna. Försök att ha kroppen så rak som möjligt genom hela övningen och spänn magen. Lyft vänster ben och korsa det på ovansidan av höger ben. Nudda foten i marken på andra sidan av höger ben. Tillbaka till startposition. Ta höger ben och lyft det över vänster ben och nudda höger fot i marken på andra sidan av vänster ben.
Vandrande planka
Stå i plankposition på raka armar. Spänn bålen. Gå först ned på höger armbåge, sedan vänster armbåge. Gå tillbaka upp på höger hand och sedan vänster hand. Byt sedan till att börja med vänster armbåge – höger armbåge – vänster hand – höger hand.
Planka med knätouch
Stå i plankposition på raka armar. Dra upp vänster knä mot magen och nudda höger hand med vänster knä. Tillbaka till startposition. Nudda vänster hand med höger knä.
Springplanka
Stå i plankposition på raka armar. Lyft ett knä i taget och för det mot armarna. Spring på stället, fast du står i planka. Försök att ha så snabb takt som du kan och orkar.
Om du inte vill springa, går du istället.
Här kan du läsa om hela #happyjulkalender2021.