Peroneustendinos

Idag har jag varit på Motions- och Idrottsskadeenheten (MIE) och undersökt min onda vänstra fot och mitt onda högra knä. Fysioterapeuten gjorde rörlighets- och styrketester samt ultraljud på de onda områdena. Det som var bra med ultraljudet, var att det inte visade på några stora skador. Tacksam för det. Utifrån testerna så fick jag diagnosen distal peroneustendinos och löparknä. Jag fick med mig fyra olika rehabövningar hem. Det kändes ändå positivt, då fysioterapeuten snarare pratade veckor än månader… Jag är ju lite skrämd av tidigare skador, som har tagit så lång tid. Återbesök hos fysioterapeuten om tre veckor.

Jag ska börja med att cykla lugnt på motionscykeln. Känns det bra får jag sedan springa max 3-4 km på löpbandet (för att springa på platt underlag). Jag får absolut inte ha ojämnt underlag (som min älskade skogsstigar) just nu.

Det är 2 st rehabövningar för foten och 2 st för knät. Knäövningarna ska jag göra på båda benen, medan fotövningarna bara behöver göras på vänster fot. Övningarna ska genomföras varje dag. Till att börja med 1 set på 10-15 reps. Känns det bra, utan smärta, får jag öka till 2 och senare 3 set. Jag får ha viss smärta (max en 4:a på en skala 0-10). Och det ska inte vara någon värk alls 24 h efter rehabövningar. Då går det åt rätt håll!

Efter denna rehabomgång tycker jag verkligen att det får räcka med skador för mig. Jag tränar klokt och tar hand om min kropp. Varför ska jag då hela tiden drabbas av skador och löparavbrott?? Känns inte rättvist. Men å andra sidan är ju livet inte speciellt rättvist… Tycker ändå att jag har gjort mitt med benhinnor, axel, hamstringsfästet och nu detta. //Vickan

Rehabövningarna jag ska göra är: