Veckans löppass: backintervaller 10 sek innebär att jag körde 10 sek uppför och sedan hade ståvila i 10 sek för att sedan köra vidare 10 sek intervall. Jag körde detta 6 gånger, alltså 2 min sammanlagt, sedan vände jag av nedåt till startplatsen igen. Jag upprepade detta 3 gånger. Så sammanlagt bara 6 min, men jag kan lova att det känns i hela kroppen.
Så här såg mitt pass ut:
Uppvärmningsjogg 12 min
10 sek intervall + 10 sek ståvila x 6
Lugn löpning nedför backen
Ståvila 20 sek
x 2
(alltså sammanlagt 3 st omgångar med 10 sek intervall + 10 sek ståvila x 6)
Nedvarvningsjogg hem 12 min.
Ett kort pass, men ack så givande! Om du inte har tillgång till en lång slalombacke som jag har, så hitta den längsta backen i din närhet. Om du bara har tillgång till en liten backe, så spring upp och ner istället. //Vickan
Kör något liknande, kortare brant backe som maxar uppför går nerför x3 sedan vila därefter 2 set till klart på 6-7 min beroende av hur vilan blir mellan seten.
Gillar när det är kort och intensivt
Kul upplägg! Kort och intensivt är grymt – men jag gillar också långt…