Backträning

På kvällens Runacademyträning var innehållet backträning. Gruppen som jag var löpcoach för är nybörjare och de suger åt sig teknik och tips som bara den. Det är så inspirerande och ger verkligen en energikick att lära ut något man brinner för. Passet idag bestod av uppvärmning, tänjning, repetition av löpteknik, löpskolningsövningar, huvudmomentet – springa i backe, nedjogg och stretch. Jag gick igenom löpteknik i uppförsbacke, i nedförsbacke samt bromstekniker. Backmomentet avslutades med 4 backar x 30 sekunder uppför, ståvila och sedan 30 sekunder utför. Träningspasset avslutades med nedjogg och stretch. Ett kul pass som gav mycket energi! Ännu en onsyay!

Kort om löpteknik i allmänhet:

• Ståtlig hållning. Som att du har en medalj på bröstet eller att någon drar dig upp med ett snöre fäst mitt på huvudet.
• Armpendling. Ha armbågen i 90 grader och jobba fram och tillbaka med armarna nära kroppen. Tänk att du håller i ett ägg i handen för att få till känslan i händerna.
• Fotisättningen. Landa på främre delen av foten precis under kroppen och rulla på foten så att hela foten kommer i marken. Benet ska gå som ett hjul.
• Kroppslutningen. Tryck fram höften och luta lätt fram hela kroppen.

Kort om löpteknik i uppförsbacke:

• Korta ner steget.
• Öka armpendlingen.
• Landa lite mer på främre delen av foten och ha ett högre knälyft.
• Blicken uppåt och ståtlig hållning. Du är lite mer framåtböjd än på plan mark.
• Skjut ifrån i varje steg.

Kort om löpteknik i utförsbacke:

• Luta dig lätt framåt.
• Landa med foten under kroppen, så att du inte bromsar steget.
• Se till att steget blir som ett hjul, så att du ”rullar” ned för backen. Höga knän och få till en hälkick.
• Använd armarna som balans och fäll ut dem åt sidorna om du tycker att det går för fort.
• Vill du bromsa farten lite kan du ”sätta dig ner” lite i farten. Alltså böja på knäna, då får du bättre balans och saktar ner farten. Du kan även välja att trippa på stället med jämna mellanrum för att sänka farten. Eller springa nedför, som i slalomsvängar – springa på mellan svängarna och trippa runt i själva svängen.

Livet som löpcoach är bra härligt! //Vickan

”Mitt” härliga gäng för kvällen. Grymt bra kämpat idag. Ni inspirerar🌟!!