Tröskelpass

Ikväll har det varit Runacademyträning igen. Förra veckan missade jag denna träning då jag var i Barcelona. Jag hade tänkt att köra intervallpasset vid Medelhavet, men tyvärr bråkade ju en förkylning med mig, så det blev tyvärr inte av. Kvällens löppass var ett tröskelpass. Deltagarna fick välja mellan ett distanspass och ett tröskelpass. Den gruppen jag fick löpcoacha valde tröskelpass. Vi skulle ha sprungit på skogsstigar i Vrinneviskogen, men tyvärr var det en stor brand i den skogen igår, så vi valde av säkerhetsskäl att flytta träningen till Himmelstalundsfältet istället. Tyvärr blev det asfalt istället, men det var ju inget alternativ att springa i Vrinnevi idag.

Tröskelträning innebär att man springer på en ganska hög nivå av sitt max, precis under mjölksyranivån. Om man har sprungit ett millopp, så springer man ungefär i det tempot. Är man en van löpare, så håller man halvmaratonfart under tröskelpasset. Dagens tröskelträning höll på i 25 minuter. Vi sprang 12,5 minuter åt ena hållet och vände sedan åt andra hållet sista 12,5 minuterna. Det kan vara svårt i början att hitta vilken fart man ska ligga i för att orka hålla samma fart genom hela passet. När man vänder efter halva tiden, så ser man ju tydligt om man lyckats hålla samma fart eller inte.

Passet startade med tänjning och löpskolning samt avslutades med balans- och benstyrka. Kvällens tre löpskolningsövningar var höga knän med pistolen (öva upp bålstabilitet och hållning + få upp knälyftet), löpning med raka ben (öva frånskjutet som ska vara under kroppen) och tre studs med benbyte (träna koordination och rytm, övar på frånskjutet och övar upp explosivitet).

Den avslutande benstyrkan bestod av 4 balansövningar som gjordes en omgång på varje ben. Sedan var det tre benövningar (benböj, vadhävning och utfall) som vi gjorde i 2 varv.

Naturligtvis avslutades hela passet med nedjogg, stretch och avslutningspepp! TACK för ikväll hela tröskelgänget och löpcoachkollegor! //Vickan