Jag brukar ofta köra lite styrka här hemma i samband med mina löprundor. Eftersom jag alltid kör ett tyngre benpass på gymmet & vi ofta har med benstyrka i våra cirkelpass, så kör jag oftast inte benstyrka hemma. Jag vill dessutom inte ha större benmuskler, så jag vill inte bygga på dem mer. Ibland kör jag utan redskap & ibland blir det med hantlar, gummiband eller pilatesbollen. Idag blev dock styrkan separat från löppasset, för att få ihop tiderna mellan fotbollsmatcher, skjutsningar & hämtningar & andra måsten. Jag körde ett löppass i skogen innan frukost. Sedan blev det dusch & en massa fix innan det fanns tid för styrka på altanen.
Styrkepasset hemma idag blev de här 8 övningarna idag. Jag körde varje övning 10 rep x 3 set. Härligt att få var ute på altanen, istället för på hallgolvet. //Vickan
Ovan: Rodd med gummiband.
Nedan: Armhävning med fötterna på pilatesbollen.
Ovan: Axlar med gummiband. För armen rakt ut & uppår till den är i 90 grader, håll emot på nervägen. Byt arm.
Nedan: Crunch på pilatesboll. Ligg över bollen & gör en situps. Håll även emot på tillbakavägen.
Ovan: Triceps med gummiband. Tryck upp armen helt rak & håll emot på nervägen. Flytta den nedre handen för större motstånd. Byt arm.
Nedan: Rygglyft med pilatesboll. Se till att titta ner i marken hela tiden. Tårna ska vara kvar i marken.
Ovan: Utåtrotation med gummiband. Jag valde att endast göra små utåtrotationer. Det bränner gott på baksidan.
Nedan: Förflytta pilates boll mellan händer & fötter. Här får magen jobba.
Eftersom gummibanden är lite korta för endel av mina övningar, satte jag ihop dem & då blev det perfekt längd!
