Jag hade tänkt att springa på kvällen, men var så otroligt frusen så när vinden ute tilltog och temperaturen sjönk och jag kände mig ”burrig”, så ändrade jag träningsplanerna och körde ett styrkepass med gummiband inomhus istället. När ska jag vänja mig vid kylan igen? Jag som brukar älska alla årstider för just vad de är. Men nu längtar jag bara efter värme och sommar. Hoppas att jag ändrar mig snart, för jag gillar ju snö och vinterträning ute.
Jag körde 5 olika övningar. Jag gjorde alla övningar 20 reps x 3 set. Och med 20 reps menar jag 20 reps per ben på alla övningar utom squatjump, då jag gjorde 20 squatjump och gjorde 10 fottouch åt varsitt håll. En liten genomkörare för ben och rumpa, som inte tog så jättelång tid. Perfekt för mig just denna kväll. Och varm blev jag – som kändes som det största syftet med kvällen träning. Se film längst ner i inlägget.
Det känns skönt att vara igång med min vanliga träning igen – även om jag saknar löprundorna i värmen något grymt!! //Vickan
Dagens 5 övningar:
Benlyft ut åt sidan och utfall bakåt
Squatjump med fottouch
Squatsteg åt sidan
Utfall snett bakåt och benlyft
Squat med knälyft
Ovan benlyft ut åt sidan och utfall bakåt. Ha gummibandet strax ovanför knäna. Lyft höger ben rakt ut åt sidan. I samma rörelse för du sedan benet bakåt i ett utfall. Gör 20 likadana och byt sedan ben. Ha händerna bakom huvudet.
Nedan squatjump med fottouch. Ha gummibandet runt fotlederna. Stå med benen nästan ihop. Hoppa ut så fötterna är lite drygt axelbrett. Böj dig ner i en squat och för vänster arm till höger fot. Res dig upp och hoppa ihop med benen igen. Hoppa ut, ner i en squat och för höger arm till vänster fot.
Nedan squatsteg åt sidan. Ha gummibandet runt fotlederna. Stå med lätt böjda knän, händerna bakom huvudet. Lyft ut höger ben åt höger och gå ner i en squat. Tillbaka till startposition. Lyft sedan ut vänster ben åt vänster och gå ner i en squat.
Nedan utfall snett bakåt och benlyft. Ha gummibandet strax ovanför knäna. För vänster ben snett bakom dig i ett utfall. Lyft sedan samma ben så högt du kan. Ca 90 grader i knät och 90 grader i höft. För sedan höger ben snett bakom dig i ett utfall och lyft sedan höger ben så högt du kan.
Nedan squat med knälyft. Ha gummibandet runt fotlederna. Gå ner i en djup squat. Res dig upp och lyft ena knät så högt du kan och möt med händerna. Ner i i en squat igen och lyft sedan andra benet.
