Tar du tag i nya tankar och nya rutiner på en gång? Eller tänker du jag börjar på måndag, jag börjar nästa månad, jag börjar nästa år… Jag är nog en sådan person, att jag gärna börjar en måndag. Fattar egentligen inte varför, för det blir ju inte bättre bara för att man väntar några dagar eller några veckor om man väljer att börja nästa månad. Börja idag vettja!
Då mina senaste 7 månader har varit allt annat än jag önskat träningsmässigt (på grund av min skada i hamstrings muskelfäste) och sedan en långvarig influensa på det nu i december, har jag verkligen kommit ifrån träningen. Det är ett stort steg att ta för att komma igång regelbundet igen, även om jag vet att jag ä l s k a r träning. Jag tänkte, att jag börjar igen efter nyår. Men när jag vaknade i morse, efter en natt med minimal sömn, så bestämde jag mig. Jag börjar IDAG! Så efter en god frukost och en timmas läsning i boken ”Tänk som en munk” av Jay Shetty, så bytte jag om och gick ut i vårt träningsrum. Jag körde först ett HIITpass på 36 minuter för ben och bål och sedan körde jag 25 min styrketräning för överkroppen, mixat med några rehabövningar för benen. Startade med 5 min uppvärmningsgång på löpbandet och avslutade med 5 min nedvarvningsgång. Hög musik förstärkte upplevelse. Jag kände mig stark. Jag blev riktigt trött (hade svårt att gå uppför trappan inne och att hålla upp armarna för att tvätta håret efteråt!) och svettig Härligt!
Så mitt tips är – börja IDAG om du vill göra en förändring – oavsett vad det är! Det är fem dagar till måndag. Det är fyra dagar till nya året. Det är alltså bara bonus att börja idag! //Vickan
Dagens HIIT-pass: Jag jobbade 40 sek och vilade/bytte övning i 20 sek. Ett varv tog alltså 11 min. Vilade 1 min mellan varje varv. Jag höll ett högt och snabbt tempo i de 40 sekunderna. Jag körde tre varv. Detta tog 36 min med vila. Ett liknande pass hittar du här, där jag även visar bilder på alla övningar.
• enbensknäböj till pall – vänster ben
• enbensknäböj till pall – höger ben
• crunches
• rygglyft i sidled
• step up på pall med knälyft – vänster ben
• step up på pall med knälyft – höger ben
• crunches i sidled
• rygglyft
• enbensbäckenlyft med rakt ben – vänster ben
• enbensbäckenlyft med rakt ben – höger ben
• armhävningar på knä
Sedan körde jag övningar för armar och ben med vikter och gummiband. Även här tre varv, men inte på tid utan reps istället (armövningar hittar du här).
🔹5 biceps – rak arm till böjd i 90 grader
🔹5 biceps – axel till böjd i 90 grader
🔹5 biceps – rak arm till axel
🔹15 triceps – lätt böjda knän och framåtlutad. Böj armen 90 grader framför kroppen och tryck bakåt.
🔹10 benböj med 10 kg vikt
🔹30 skuldror ut och in med gummiband
🔹10 benspark bakåt med gummiband (10 per ben)
🔹10 benspark åt sidan med gummiband (10 per ben)
🔹10 squatsteg med gummiband
De tre övningarna sist, hittar du mer om i detta inlägg.
Uppvärmning och nedvarvning på löpbandet med fin utsikt. Det snöade ute.
Ovan enbensknäböj till pall.
Nedan step up på pall med knälyft.
Ovan crunches.
Nedan enbens-bäckenlyft med rakt ben.
Andra delen av träningspasset började här:
Ovan triceps curls med vikt.
Nedan benböj med vikt.
Ovan skuldror ut och in med gummiband. Små snabba rörelser.
Nedan benspark åt sidan med gummiband.
Nöjd tjej efter träning.
