När jag var i norska fjällen fick jag tyvärr en överbelastningsskada i vänster menisk. Jag har varit hos Motions- och Idrottsskadeenheten och fått skadan bekräftad. Rehab är påbörjad, knäskydd och vandringsstavar är inköpta.
Knät är lite svullet, värken går bak i knävecket och att böja benet mer än 90 grader gör grymt ont. Jag haltar lite, men försöker verkligen att gå ”normalt”. Varje steg känns. Skönast är att sitta i en schäslong, så benet kan vila rakt (gärna med en liten filt i knävecket, för att få en liten böj på benet). Jag kyler knät varje dag och det är riktigt skönt och smärtlindrande. Jag får inte springa just nu, men cykla ska vara ok. Denna vecka har jag börjat cykla lugnt på motionscykel 10 min åt gången. Det känns i knät. Jag kör rehab morgon och kväll och har gjort det i drygt två veckor nu. Tyvärr ingen skillnad än, men jag håller i och håller ut. Enligt fysioterapeuten ska det bli bra. Jag använder även ett knäskydd stora delar av dagen.
Jag kör rehab morgon och kväll. 1 set x 10 reps. Här nedan är de fyra övningar som jag ska göra:
Sittande knästräck med gummiband
Rakt benlyft
Små knäböj (ej ner i 90 grader)
Sidgång med gummiband runt låren
