Idag tänkte jag tipsa om ännu ett crossfitinspirerat pass som jag körde i helgen. Jag har snöat in mig lite på de här uppläggen nu?. Det är en fantastiskt rolig & tidseffektivt träning på gymmet. Här hittar du ett pass med liknade upplägg, men med fokus på ben & rumpa. I de här passen får du både en tyngre styrkedel & en riktigt tuff konditionsdel. I dagens pass är det fokus på bröst & rygg. Så himla kul att kunna köra ”crossfit” fast på ett vanligt gym. Testa & se vad du tycker. Kör hårt! //Lina
Styrka
•Bänkpress 10 reps x 4
•Armhävning i TRX 10 reps x 4
•Chins max reps x 4 (använd gummiband om du behöver eller kör rodd i TRX)
Kondition
•Kettlebell swing och armhävningar
Först kör du 10 svingar och 1 armhävning, sedan 9 svingar och 2 armhävningar. Du fortsätter så till du kommer till 1 sving och 10 armhävningar. Håll ett högt tempo.
Bonusövning
Tabata i roddmaskin 20 s jobba & 10 s vila x 8
