Cirkelpass v. 20 – 2021 innehåller äntligen en dagsfärsk övning där jag får stå i plankposition med min opererade axel. 6 månader efter operationen och jag fick nu klartecken, med restriktioner. Jag kände dock av lite värk, så jag gjorde faktiskt bara två omgångar med bear leg walk out (övriga 3 varv hoppade jag över den övningen). För att se filmer på övningarna, swipa kollaget på instagram. Hoppas att du får en riktigt bra vecka. //Vickan
Veckans cirkelpass:
Skridskohopp
Bear leg walk out
Crunch med hältouch
Squat upp på tå
Höftlyft på knä
Squathopp i sidled
Material:
Matta
Hur jag gör:
6 övningar. Jag kör övningarna i ordningen ovan.
60 sek på varje övning.
10 sek byte av övning.
När alla 6 övningar är gjorda har det gått ett varv.
Vila i 1 minut.
Jag kör sammanlagt 5 varv.
Sammanlagt tar hela cirkelpasset 38 minuter (+ uppvärmning du gör innan).
Anpassa cirkelpasset efter dig. Variera antal övningar, längden på övningarna och antal varv så att det passar just dig.
Vill du få många fler tips på cirkelpass – klicka HÄR (där det finns över 100 olika cirkelpass).
Ovan skridskohopp
Hoppa från sida till sida. Ha endast det yttre benet i marken. När du landar på det yttre benet, så för det andra benet lite bakom. Skjut ifrån med stödjebenet. Håll ett ganska högt tempo. Om du inte vill hoppa, ta stora kliv åt sidan istället.
Nedan bear leg walk out
Stå i plankposition på raka armar, med endast händer och tår i marken. Knäna är i 90 grader. Sträck ut höger ben, följ efter med vänster ben och sedan tillbaka med höger ben och sedan vänster ben. Nästa gång börjar du med vänster ben istället. Spänn magen genom hela övningen.
Nedan crunch med hältouch
Ligg på rygg med fotsulorna i marken. Tryck ner svanken och spänn magen. För vänster hand till vänster häl. Vrid tillbaka till startposition. För höger hand till höger häl. Fortsätt varannan gång under hela tiden.
Nedan squat upp på tå
Gå ner i en squat och ha händerna samlat framför kroppen. Res dig upp till raka ben och gå direkt upp på tå. För med armarna raka bakåt. Ner i en ny squat och sedan upp på tå.
Nedan höftlyft på knä
Sitt på knä på marken. Ha rumpan mot hälarna. Stolt hållning och armarna samlat framför bröstet. Lyft upp rumpan och tryck fram höften, tills kroppen är rak från knä till huvud. Håll emot på tillbakavägen. Upprepa.
Nedan squathopp i sidled
Stå i squatposition och ha händerna samlat framför kroppen. Gör ett hopp i squatposition till andra sidan av mattan i sidled. Hjälp till med armarna i hoppet. Hoppa från sida till sida i squatposition.
I have read so many content regarding the blogger lovers but this post is truly a pleasant post, keep it up.
You’ve got impressive info on this web-site. finix auf Rezept
Maintain the spectacular work !! Lovin’ it! wo man nitroglycerin in Brüssel kaufen kann