Under hösten och vintern har jag provat ett för mig nytt upplägg på de flesta av mina styrkepass. Jag inleder med en basövning och kör 5 x 5 repetitioner, här ska det vara tungt och riktigt utmanande. När jag klarar 5 x 5 repetitioner ökar jag på vikten de 1-2 första seten nästa pass. Efter basövningen kör jag 2 cirklar med 3 komplementövningar. Lite lättare vikter och fler repetitioner, 3-4 varv av varje cirkel. Ett riktigt kul upplägg tycker jag. Det gör att passet blir väldigt tidseffektivt och musklerna trötta – precis som det ska vara ?. Idag tänkte jag tipsa om hur jag brukar lägga upp mina bröst- och tricepspass. Vilka komplementövningar du vill köra är bara att välja efter tycke och smak, detta är bara några förslag. Jag kör inte alltid samma komplementövningar utan har några olika jag går runt på. Testa gärna och se vad du tycker om upplägget! Jag har ett pass för rygg och axlar med ett liknade upplägg som jag tipsar om vid ett annat tillfälle. //Lina
Bänkpress 5 x 5 repetitioner
Cirkel 1 (3-4 varv)
• dips 8 repetitioner
• triceps i TRX 10 repetitioner
• armhävningar 10 repetitioner
Ovan dips och nedan triceps i TRX.
Vanlig, hedlig gammal armhävning ???
Cirkel 2 (3-4 varv)
• bänkpress med viktskiva 15 repetitioner
• flyes 10 repetitioner
• dips med fötterna i golvet 10 repetitioner
Bänkpress med viktskiva. Låt armbågarna gå nära kroppen för att få med triceps mer.
Ovan kör jag flyes
Dips med fötterna i golvet.
