11 december – Julkalender 2018. Dagens aktivitet är 11 minuter armstyrka. Alternera rullande under hela tiden, 20 av varje i den ordning som de står nedan.
Armhävningar – breda
Triceps dips på stol
Armhävningar – smala
Bicep curls med hantlar (alternativt en petflaska med julmust i varje hand (eller en vattenflaska fylld med vatten eller sant i varje hand. Se till att de väger lika mycket.)
Håll ut hela tiden. Skaka loss armarna om de blir darriga eller stela. //Vickan
Ovan armhävningar – breda. Ha händerna mer än axelbrett. Tårna i golvet i första hand, blir det för jobbigt så sätt ner knäna.
Nedan triceps dips på stol. Ha fingrarna vända mot dig. Stå på raka armar och endast hälarna i golvet. För kroppen nära stolen, tills armbågarna är i ca 90 grader. Tryck dig upp på raka armar igen.
Ovan armhävningar – smala. Ha händerna nästan ihop. Tårna i golvet i första hand, blir det för jobbigt så sätt ner knäna.
Nedan biceps curls. Han två jämntung vikter i händerna. Stå med stolt hållning. Armbågarna är still i sidan. Lyft bara underarmen. Håll emot på nervägen.
Här kan du läsa om hela #happyjulkalender2018.