Nu har min familj sportlov. Skönt för dem… Själv vill jag spara semesterdagarna till i sommar, så jag får åka till jobbet denna vecka. Mest jobbigt är det nog på morgonen, när alla ligger kvar och sover och jag får gå upp själv och äta frukost. Cirkelpass v. 8 – 2020 har några pulshöjande övningar. Vill ni inte hoppa, så går övningarna bra att göra även utan hopp. Gå övningarna i så fall. För att se filmer på övningarna, swipa bildkollaget på instagram @life_in_a_happy_way. Ha en härlig vecka 8. //Vickan
Veckans cirkelpass:
Squat med fotvinkling
Sprintutfall med indianhopp
Knä till armbåge (mage)
Jumpsquats med touch
Planka med höft i golv
Trippsteg med knälyft
Material:
Matta
Hur jag gör:
6 övningar. Jag kör övningarna i ordningen ovan.
60 sek på varje övning.
10 sek byte av övning.
När alla 6 övningar är gjorda har det gått ett varv.
Vila i 1 minut.
Jag kör sammanlagt 5 varv.
Sammanlagt tar hela cirkelpasset 38 minuter (+ uppvärmning du gör innan).
Anpassa cirkelpasset efter dig. Variera antal övningar, längden på övningarna och antal varv så att det passar just dig.
Ovan squat med fotvinkling
Gå ner i en squat. När du är nere så vinkla ut tårna och sedan tillbaka igen. Ha armarna framför kroppen. Res dig upp till stående och för ner armarna utmed kroppen. Gå upp på tå när du är i ytterläget på stående.
Nedan sprintutfall med indianhopp
Stå i start position för ett sprintlopp. Höger ben bak och händerna i golvet. Lyft sedan höger ben och gör ett hopp till ett indianhopp. Höger knä upp och vänster arm upp. Gå ner i startposition igen. Kör på detta ben 30 sek. Sedan byter du ben resterande 30 sekunder. vänster ben bak, gör ett upphopp till indianhopp med vänster knä upp och höger arm.
Nedan knä till armbåge
Ligg på rygg och tryck ner svanken i golvet. Ha händerna bakom nacken, så att armbågarna är rakt ut. Spänn magen och möt höger armbåge med vänster knä. Tillbaka till startposition och möt nu vänster armbåge och höger knä.
Nedan jumpsquats med touch
Gå ner i en squat och nudda höger hand på vänster fot. Gör ett upphopp och när du landar går du ner i en ny squat och nuddar denna gång vänster hand på höger fot. Om du inte vill hoppa, kan du göra vanliga squats och istället för upphoppet så reser du dig bara upp.
Nedan planka med höft i golv
Stå i plankposition på armbågarna. Spänn magen genom hela övningen. Vrid höften mot marken och stanna precis ovanför marken, vrid upp till startposition igen och vrid sedan åt andra hållet.
Nedan trippsteg med knälyft
Gör två snabba trippsteg och på det tredje lyft höger knä. Två nya trippsteg och lyft sedan vänster knä. Vill du inte springa, kan du gå stegen och lyfta upp ett knä i taget.
