Cirkelpass v. 43 – 2021

Det hann nästan börja skymma när jag körde passet på altanen efter jobbet idag. Cirkelpass v. 43 – 2021 kändes härligt att köra utomhus, men snart blir jag nog ”tvungen” att flytta inomhus igen. För att se filmer på övningarna, swipa bildkollaget på Instagram. Hoppas att ni får en riktigt bra och aktiv vecka! //Vickan

Veckans cirkelpass:
X-jumps
Omvända crunches
Squathopp med gung
Planka med höft i marken
Pulserande utfall
Diagonalcykla

Material:
Matta

Hur jag gör:
6 övningar. Jag kör övningarna i ordningen ovan.
60 sek på varje övning.
10 sek byte av övning.
När alla 6 övningar är gjorda har det gått ett varv.
Vila i 1 minut.
Jag kör sammanlagt 5 varv.
Sammanlagt tar hela cirkelpasset 38 minuter (+ uppvärmning du gör innan).

Anpassa cirkelpasset efter dig. Variera antal övningar, längden på övningarna och antal varv så att det passar just dig.

Vill du få många fler tips på cirkelpass – klicka HÄR (där det finns över 200 olika cirkelpass).

X-jumps

Ovan X-jumps

Stå brett mellan fötterna och ha händerna samlat framför bröstet. Gör ett litet hopp uppåt och böj dig sedan ner och nudda höger hand vid vänster fot. Res dig upp, hoppa och nästa gång du böjer dig ner tar du vänster hand vid höger fot. Alternera.

Nedan omvända crunches

Ligg på rygg och ha armarna utmed kroppen på marken. Ha benen rakt upp i luften. Spänn magen och lyft rumpan och nedre delen av ryggen uppåt. Endast axlar och skuldror är kvar i mattan. Sänk sakta ned igen.

Omvända crunches

Nedan squathopp med gung

Gå ner i en squat och gunga två gånger. När du reser dig upp gör du samtidigt ett hopp rakt uppåt och för händerna neråt och lite bakåt. Ner i en ny squat och gunga innan du gör ett nytt upphopp.

Squathopp med gung

Nedan planka med höft i marken

Stå i plankposition på armbågarna. Spänn magen genom hela övningen. Vrid höften mot marken och stanna precis ovanför marken, vrid upp till startposition igen och vrid sedan åt andra hållet.

Planka med höft i golv

Nedan pulserande utfall

Gå ner i ett utfall med höger ben fram och ha 90 grader i knä- och höftled. Gunga upp och ner i 30 sek. Byt sedan till vänster ben fram och gör på samma sätt.

Pulserande utfall

Nedan diagonalcykla

Ligg på rygg. Möt höger armbåge mot vänster knä och sedan vänster armbåge mot höger knä. Du bestämmer farten.

Diagonalcykla

881 Comments
  1. Anna Berezina is a highly proficient and renowned artist, identified for her unique and fascinating artworks that by no means fail to leave a lasting impression. Her paintings superbly showcase mesmerizing landscapes and vibrant nature scenes, transporting viewers to enchanting worlds crammed with awe and surprise.

    What units http://stovespareparts.ie/wp-content/pages/anna-b_125.html – Berezina A. aside is her exceptional attention to detail and her remarkable mastery of shade. Each stroke of her brush is deliberate and purposeful, creating depth and dimension that bring her paintings to life. Her meticulous strategy to capturing the essence of her subjects permits her to create truly breathtaking works of art.

    Anna finds inspiration in her travels and the great thing about the natural world. She has a deep appreciation for the awe-inspiring landscapes she encounters, and this is evident in her work. Whether it’s a serene seaside at sunset, an impressive mountain range, or a peaceful forest full of vibrant foliage, Anna has a outstanding capability to seize the essence and spirit of these locations.

    With a novel inventive type that combines components of realism and impressionism, Anna’s work is a visible feast for the eyes. Her paintings are a harmonious mix of exact details and delicate, dreamlike brushstrokes. This fusion creates a fascinating visible expertise that transports viewers into a world of tranquility and sweetness.

    Anna’s expertise and artistic vision have earned her recognition and acclaim within the art world. Her work has been exhibited in prestigious galleries across the globe, attracting the attention of art fanatics and collectors alike. Each of her pieces has a way of resonating with viewers on a deeply private level, evoking feelings and sparking a sense of connection with the pure world.

    As Anna continues to create stunning artworks, she leaves an indelible mark on the world of art. Her ability to seize the sweetness and essence of nature is truly exceptional, and her work function a testament to her creative prowess and unwavering ardour for her craft. Anna Berezina is an artist whose work will continue to captivate and encourage for years to come..

  2. I’m in love with the cbd products and cbd balm! The serum gave my skin a youthful help, and the lip balm kept my lips hydrated all day. Meaningful I’m using moral, bona fide products makes me quality great. These are now my must-haves on a unorthodox and nourished look!

Leave a Reply

Your email address will not be published.