Cirkelpass v. 43 – 2021

Det hann nästan börja skymma när jag körde passet på altanen efter jobbet idag. Cirkelpass v. 43 – 2021 kändes härligt att köra utomhus, men snart blir jag nog ”tvungen” att flytta inomhus igen. För att se filmer på övningarna, swipa bildkollaget på Instagram. Hoppas att ni får en riktigt bra och aktiv vecka! //Vickan

Veckans cirkelpass:
X-jumps
Omvända crunches
Squathopp med gung
Planka med höft i marken
Pulserande utfall
Diagonalcykla

Material:
Matta

Hur jag gör:
6 övningar. Jag kör övningarna i ordningen ovan.
60 sek på varje övning.
10 sek byte av övning.
När alla 6 övningar är gjorda har det gått ett varv.
Vila i 1 minut.
Jag kör sammanlagt 5 varv.
Sammanlagt tar hela cirkelpasset 38 minuter (+ uppvärmning du gör innan).

Anpassa cirkelpasset efter dig. Variera antal övningar, längden på övningarna och antal varv så att det passar just dig.

Vill du få många fler tips på cirkelpass – klicka HÄR (där det finns över 200 olika cirkelpass).

X-jumps

Ovan X-jumps

Stå brett mellan fötterna och ha händerna samlat framför bröstet. Gör ett litet hopp uppåt och böj dig sedan ner och nudda höger hand vid vänster fot. Res dig upp, hoppa och nästa gång du böjer dig ner tar du vänster hand vid höger fot. Alternera.

Nedan omvända crunches

Ligg på rygg och ha armarna utmed kroppen på marken. Ha benen rakt upp i luften. Spänn magen och lyft rumpan och nedre delen av ryggen uppåt. Endast axlar och skuldror är kvar i mattan. Sänk sakta ned igen.

Omvända crunches

Nedan squathopp med gung

Gå ner i en squat och gunga två gånger. När du reser dig upp gör du samtidigt ett hopp rakt uppåt och för händerna neråt och lite bakåt. Ner i en ny squat och gunga innan du gör ett nytt upphopp.

Squathopp med gung

Nedan planka med höft i marken

Stå i plankposition på armbågarna. Spänn magen genom hela övningen. Vrid höften mot marken och stanna precis ovanför marken, vrid upp till startposition igen och vrid sedan åt andra hållet.

Planka med höft i golv

Nedan pulserande utfall

Gå ner i ett utfall med höger ben fram och ha 90 grader i knä- och höftled. Gunga upp och ner i 30 sek. Byt sedan till vänster ben fram och gör på samma sätt.

Pulserande utfall

Nedan diagonalcykla

Ligg på rygg. Möt höger armbåge mot vänster knä och sedan vänster armbåge mot höger knä. Du bestämmer farten.

Diagonalcykla

Inga kommentarer

Berätta vad du tycker

Din e-postadress kommer inte publiceras