Benpass i tv-rummet

En torsdagskväll som skulle ägnats åt reflexbanelöpning med ett härligt löpargäng, fick omplaneras. Min ena benhinna säger ifrån lite mer än vad jag önskar, så istället för att utsätta den för löpning körde jag ett litet benpass i tv-rummet utan hopp här hemma.

• Squat med sidosteg – 20 åt varje håll
• Bakåtkickar – 20 på varje ben
• Squat med hällyft – 20 st
• Utfall bakåt – 20 på varje ben
• Fire hydrant och kissande hunden – 20 på varje ben

Jag körde alla övningarna i den ordning som är ovan. Jag körde tre varv.

Ett perfekt pass att köra hemma. All plats som behövs är på träningsmattan. Och allt material som behövs är ett gummiband. Have fun! //Vickan

Ovan squat med sidosteg. Stå i en djup squat med gummibandet ovanför knäna. För ut höger ben så långt du kan. Tillbaka till startposition igen. Gör 20 st åt höger. Gör sedan 20 st åt vänster.

Nedan bakåtkickar. Stå med armarna framför dig. Gummibandet är strax ovanför knäna. Lyft vänster ben bakåt så långt du kan. Håll emot på tillbakavägen. Gör 20 st. Byt ben och gör 20 st nya bakåtkickar.

Nedan squat med hällyft. Stå rakt upp med gummibandet ovanför knäna. Gå ner i en djup squat. Lyft höger häl och sedan tillbaka ner igen. Lyft vänster häl och sedan tillbaka ner igen. Res dig upp till stående. Det är en repetition. Gör 20 st.

Nedan utfall bakåt. Stå upp med gummibandet ovanför knäna. Gör ett utfall bakåt med vänster ben. Upp till stående igen. Gör 20 st. Byt sedan ben och gör 20 st utfall bakåt med höger ben. Ha armarna framför kroppen.

Nedan fire hydrant och kissande hunden. Sätt gummibandet ovanför knäna. Ha händer och knän i golvet. Lyft först vänster fot upp mot taket, knät ska vara i 90 grader. Ner tillbaka till startposition och för nu benet ut (kissande hunden) så högt du kan innan gummibandet stoppar dig. Gör 20 st. Byt ben och gör 20 st likadant med höger ben.